Plan treningowy

Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia full osprzet sztangi/sztangielki wyciag drazek itd Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]

obserwuj, podpowiadaj, motywuj, krytykuj%) Dzisiaj nakreśle plan treningowy na pierwszej stronie. Jak wczesniej wspominialem bedzie to split 4 dniowy, z podzialem na 3 dni treningowe i rotacją. wiec jedna partia bedzie trenowana 2 razy w tygodniu co 3 tygodnie> przyklad: 1 klata+barki+bic 2 plecy+tric 3 nogi 4 klata+barki+bic nex week 1. plecy [...]

Witaj, możesz tak zrobić aby trenować na jednym zestawie i plan treningowy zmieniać częściej :-)) Nie widzę przeciwskazań :-))

Witaj, niestety nic o tobie nie wiadomo więc abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania [...]

[...] ogólnie za dużo ćwiczeń. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 powtórzeń. Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu pon/śr/pt a we wt/czw/sb na zajęcia grupowe. Płeć : Kobieta Wiek : 27 lat Waga : 57 kg Wzrost : 165 cm Cel treningowy : [...]

przepraszam zapomniałem o ankiecie Wiek: 39 Waga: 100 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 126 luz Obwód uda: 68 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 6 l (po 15 l przerwy zacząłem w 2015 roku w marcu) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5 3 1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: przed 15 laty-3x [...]

Witam! Nazywam się Krystian, mam 17 lat Waga 61kg Wzrost:172cm tkanka tłuszczowa: 18% Otóż: Od jutra zaczynam chodzić na siłownię (2 lata temu chodziłem przez okolo 3-4 miesiące bez diety i wiekszego zaangazowania) Dzisiaj mam już rozpisaną diete która dobrze została poprawiona i oceniona w dziale odżywianie. Cel: Spalenie tkanki do 12% przy [...]

[...] 3) Który wariant treningu interwałowego jest lepszy? 4) Rozpiska, z tym również mam duży problem, nie chcę się zajechać ale równocześnie nie chcę też się opierdzielać. Plan Treningowy: ------- Siłowy ------- Brzuch (Obwodowo) Spięcia brzucha (obciążenie 4kg) 3x12 Spięcia skośne brzucha (obciążenie 4kg) 3x12 Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 70kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Wyrzeźbic mięśnie Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna i od czasu do czasu jeżdżę na basen i na motocyklu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 chanteli i ławka Dieta : Brak ale jem dużo [...]

Mój plan treningowy: -Poniedziałek:klatka i biceps, -Środa:barki i brzuch, -Piątek:plecy i triceps, Chciałbym zacząć trenować nogi i nie wiem czy trenować je w sobotę, czy dorzucić go do jakiegoś dnia w tygodniu. I jak ktoś ma jakieś zastrzeżenia do planu treningowego to pisać.

Warto by było jak byś wrzucił cały swój plan treningowy aby było coś więcej wiadomo o nim. Może gdzieś jest za dużo serii w planie i nie nadążasz z regeneracją.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok 2 miesiące Uprawiane inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : kreatyna , białko , bcaa Ostatnio przerabiany [...]

Ale to jest jakieś nieporozumienie trenować sam biceps albo sam brzuch. Weź sobie gotowy plan treningowy z postów podwieszonych. Masz wszystko wyjaśnione z seriami i powtórzeniami

Witam . Postanowiłem sobie ułożyć własny Plan treningowy dzięki zdobytemu doświadczeniu myśle ze moge sobie na to pozwolić mimo wydaje mi sie ze coś by mogło być lepiej bo nie mam pomysłu na klatke która rośnie o wiele słabiej niż inne partie Zapodam tu Stary trening i Nowy na który planuje zmienić :) Stary Plan który już jest ze mną dobre 5 [...]

Cena nie gra roli aż tak bardzo pare złotych w tą czy w tą :) diete mam swoją ze tak powiem wygląda to tak http://fotowrzut.pl/7YCJVD2F2T waga 80 przy 179cm przy tym cyklu zwiększe troche węgle :) mniej wiecej wiadomo zawsze zmieniam 1 posiłek z tego na jakiś inny zazwyczaj na to co akurat mam w domku na obiad :) a plan treningowy wygląda [...]

Ale masz jakiś konkretny sprecyzowany plan treningowy czy dopiero zaczynasz? Warto jak byś coś więcej napisał

Witam , na początku kwietnia tego roku dopadła mnie kontuzja na treningu piłki nożnej ( złamanie w kostce z przemieszczeniem = ciał obce w stawie ) . Operacja odbyła się na początku 2 maja , poruszałem się na kulach do 12 lipca jednak ograniczenia w ruchu towarzyszyły mi do września . Niestety brak ruchu doprowadził do zwiększenia się tkanki [...]

Ja zawsze jem śniadanie i zawsze takie samo w zależności od porcji jest to 1500-2000 kcal na dobre rozpoczęcie dnia -) Zapytam Shadow cię o tego trenera/klub do którego należysz (a może już nie) ile za takie coś się płaci? Za przynależność? Opiekę? Tak z ciekawości pytam bo widziałem w internetach ceny z kosmosu. Dla przykładu Triclub w Lublinie [...]

Cześć. Zanim zacząłem ćwiczyć rzetelnie przejrzałem dział i stworzyłem "własny" plan treningowy, którym trenuje od połowy września. Najpierw składał się z 3 serii na każdym ćwiczeniu, obecnie jest ich po 4 ( wyłączając dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie). Co około 6 tygodni robię sobie tygodniową przerwę. Tutaj naszło mnie pierwsze pytanie: W [...]

/SFD/2016/11/22/02eade52b50a43c397d5fa0b69a2c05f.jpgKwestia “robienia masy” nadal budzi wiele kontrowersji i niedomówień. O ile przybranie dodatkowych kilogramów poprzez zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej nie jest szczególnie trudne, o tyle zwiększenie beztłuszczowej masy ciała, a więc mięśni, jest procesem niebywale żmudnym. W pierwszym [...]